Como parte de um projeto em andamento para o Instituto para os Estudos Avançados da Saúde (IASH), estou entrevistando pessoas sobre suas estratégias para o sono. Janet Goldman ofereceu-se para ser entrevistada ao se descrever como alguém que dorme com facilidade. Na verdade, ela é alguém que “continua dormindo apesar do barulho de um monte de coisas”.

Nós nos conhecemos em 20 de novembro de 2009 e tivemos uma reunião de uma hora. Janet começou explicando que gosta de ter uma boa noite de sono. Em média, ela dorme durante sete horas. Ela não se sente bem se dormir seis horas. Se dormir apenas seis horas ela fica apática durante todo o dia. Ela tende a dormir sem despertador, a não ser que tenha que se levantar às 3 para pegar um voo. Sua crença é que é saudável ter uma boa noite de sono. “Eu sempre, mesmo enquanto crescia, tinha que ter entre 7 a 8 horas de sono”. Desde que tinha sete anos, ela consegue se lembrar de sonos agradáveis ​​e profundos (embora com sonhos muito estranhos e detalhados). O sono é importante para ela, e é claro que ela tem uma identidade como alguém que dorme bem. Ela acha que ir para a cama pode ser calmante, rejuvenescedor e agradável. Ela gosta da energia que recebe de um sono de sete horas. Acredita que o sono ajude na desintoxicação do dia e ajude a rejuvenescer. Ela gosta de ter o seu próprio tempo e excluir o mundo. Ela valoriza o quão positivo se sente quando consegue dormir o suficiente. É a própria hora dela, “A minha hora.”

Ela descreveu que começa a pensar sobre o sono no final da tarde. Ela se pergunta: “A que horas eu vou para a cama?” Dependendo de sua energia ela pode ficar acordada. No entanto, afirma que não é coruja. Ela gosta de vestir a sua ”roupa sem graça”, colocar seus gatos na cama dela, ficar pensando por um tempo deitada de costas e, em seguida, virar para o lado direito. Dentro de cinco minutos, estará dormindo. Se não estiver muito cansada, ela lê por uns 15 a 20 minutos e, desliga a luz e rapidamente cai no sono.

Se ela estiver com um amigo ou em um ambiente diferente, ela ainda sabe a sua própria hora de encerrar. Ela sabe que está cansada porque vai se sentir cada vez mais “pesada”. Esse peso começa em torno do rosto e, em seguida, vai para os olhos. Às vezes, ela pode se sentir tão cansada durante o dia que tira um cochilo no meio da tarde durante uns 10 a 20 minutos. Ela diz para si mesma: “Eu preciso dormir”, e, em seguida, entrega-se a uma poderosa e curta sesta.

Uma vez, ela estava comemorando o aniversário de uma amiga e, embora a sua hora de encerrar já tivesse sido sinalizada, ela escolheu permanecer com a sua amiga. Então ela apenas aceita que irá dormir mais tarde e diz: “o sono pode esperar, não é muito importante”. Entretanto, para se garantir de que está confortável, toma uma xícara de chá de ervas e, uma vez mais, usa a sua “roupa sem graça”.

Janet sabe que pode dormir apesar de todo o barulho, como temporais, alarmes de carro, música alta, luz forte, etc. Entretanto não sabe como faz isso. Só sabe que, quando alguém diz: “Você ouviu aquele vizinho louco, etc.”, ela vai dizer: “Não, eu não ouvi”. Ela se acha uma grande dorminhoca.

Se não consegue dormir, por exemplo, em viagens e, às vezes, tendo que lidar com “jet lag,” ela fica muito ansiosa. Apenas a ideia da privação do sono, já a faz tremer. De vez em quando ela pode ter dificuldade para dormir se estiver sob muito estresse. Se isso estiver ocorrendo, ela se concentra na sua respiração o que irá ajudá-la. “Eu adoro dormir. Se eu ficar de pé até às onze e meia, me sinto uma rebelde”, ela diz rindo. Também é uma pessoa matinal.

Em geral sua motivação para ir dormir é o prazer extremo que ela sente. Ela gosta de ir para a cama, respirar fundo, sentir o travesseiro (às vezes usando um travesseiro de corpo), apreciar os lençóis limpos e até mesmo o cheiro da sua cama. Ela diz que a experiência da cama é tranquilizadora e confortável.

Se acordar muito cedo, ela facilmente volta a dormir. Ela diz para si mesma: “eu quero voltar a dormir”, ou “ainda não está na hora de me levantar”. Ela normalmente está ciente do tempo e vai perguntar a si mesma: “o que precisa ser feito?” No geral o que é mais importante é que ela se sinta confortável quando for dormir, e energizada quando acordar.

O artigo original "A Good Night Sleep" encontra-se no site: NLP Center of New York