Qual é a sua reação emocional quando:

• Alguém fala com você de uma forma arrogante?

• É ignorado por alguém quando você lhe faz uma pergunta?

• Alguém "fura a fila" na qual você estava esperando pacientemente?

• No trânsito alguém fica colado no seu carro?

Muitas pessoas, em tais situações, têm um ataque imediato de irritação ou de raiva. Isso são âncoras negativas comuns, pontos sensíveis ou gatilhos para a raiva.

O que é uma âncora negativa?

Na PNL, uma âncora negativa é uma reação emocional imediata e automática a alguma coisa. Com as âncoras negativas nós não precisamos pensar em nada para ficar de mau humor – nos deparamos com o gatilho e pronto – o nosso humor vai ladeira abaixo.

Por serem as âncoras tão criticamente importantes para a felicidade, a paz de espírito e a eficiência pessoal é que damos atenção especial a elas em todos os nossos cursos de imersão em PNL e fornecemos vários métodos práticos para lidar com elas. Essas técnicas práticas são classificadas de acordo com a severidade da âncora.

Não apenas com a raiva

As âncoras negativas da PNL não provocam apenas a raiva, claro. Nós provavelmente temos muitas âncoras negativas que provocam ansiedade, insegurança, autoconsciência, solidão, rejeição, pânico e assim por diante. E o gatilho pode ser algo que nós vemos, ouvimos ou sentimos – ou mesmo algo que pensamos que pode acontecer ou que já aconteceu. (Contudo, nós também temos âncoras positivas e sempre podemos criar mais.)

Como uma âncora negativa é diferente de um pensamento negativo?

Eles podem ser idênticos – alguns pensamentos são âncoras. No entanto, a diferença está na velocidade. Um pensamento negativo do dia a dia pode resultar em um humor negativo se insistirmos nele por um tempo suficientemente longo. Mas, com uma âncora negativa "adequada" não tem demora – a mudança de humor é imediata!

Por exemplo, digamos que você está em casa descansando depois de um dia de trabalho e começa a lembrar que, naquele dia de manhã, o Jack falou com você de uma maneira rude ou desrespeitosa. Continue insistindo, repassando o incidente e falando consigo mesmo sobre isso – e, sim, o seu humor irá entrar em queda livre. Mas isso não é uma âncora negativa "verdadeira" porque você teve que trabalhar para conseguir ficar de mau humor!

No entanto, vamos dizer que as coisas ocorreram de um modo diferente: no momento que o Jack falou com você daquela maneira, você se sentiu chateado ou com raiva – aqui não há necessidade de se estender o assunto – o seu humor muda instantaneamente. Esse é o tipo de âncora negativa que pode mudar o seu dia e fazer você se sentir como se o mundo estivesse decidido a derrubá-lo!

Como uma âncora negativa é diferente de um pensamento negativo?

Se você tem muitas dessas âncoras negativas, o seu dia é mais ou menos como um campo minado. Você sai de manhã se sentindo bem, mas basta um "olhar esquisito" de um amigo ou de um estranho para o seu humor mudar.

Ou...

• o atraso do ônibus ou do metrô.

• alguém se mete na sua frente quando você vai passar por uma porta.

• um motorista lento na sua frente quando estiver dirigindo.

• um amigo que não está interessado que você está em um dia péssimo.

• um colega usando um tom de voz ou uma expressão facial "errada".

• e se você dirige, provavelmente terá todo um conjunto de outros pontos sensíveis: os hábitos dos outros no trânsito, as condições do tráfego, os semáforos vermelhos, os guardas de trânsito, etc.

O efeito disso tudo é que você vai se sentir como se estivesse à mercê dos eventos – qualquer um pode estar conduzindo o seu humor!

Pensamento positivo não funciona...!

Ter muitas âncoras negativas poderosas pode ser muito desmoralizante. Nós sabemos que "não deveríamos" ser tão facilmente afetados pelas circunstâncias e pelas pessoas. Queremos nos sentir mais responsáveis pelo nosso humor. Queremos pensar de forma mais positiva. Lemos livros sobre a facilidade com que as outras pessoas parecem ser capazes de alcançar esses resultados – ainda assim, parece que não conseguimos compreender as nossas próprias mudanças de humor!

E a razão é muito simples: os métodos do pensamento positivo simplesmente não funcionam com âncoras negativas desse tipo – porque a mudança de humor é muito rápida e muito intensa. Não existe espaço entre o gatilho e a nossa reação emocional no qual inserir algum pensamento positivo!

A solução?

Há duas etapas para lidar com âncoras negativas:

1. Descubra seus gatilhos comuns.

2. Desative mentalmente esses gatilhos antes de encontrá-los novamente.

(1) Descubra os seus gatilhos comuns

... o indício para encontrar a âncora negativa é que o seu humor fica menos agradável do que estava um tempo atrás! Assim que você identificar isso, recorde os últimos minutos, ou horas, quando você ainda estava se sentindo bem. Agora volte até descobrir o ponto em que seu humor mudou. É aí que você vai encontrar o gatilho.

Reconhecer que você reagiu a um botão automático é uma parte muito importante de conduzir o seu próprio ônibus. Sim, você ainda pode estar se sentindo ferido ou para baixo. Sim, você provavelmente terá o gatilho disparado novamente.

Mas... reconhecer que é "apenas uma âncora" tira algum poder da âncora e do humor. O processo agora já não ocorre fora da sua consciência. E sabendo que o seu humor mudou por causa de uma âncora negativa, e não porque você é fraco ou temperamental ou tem "os genes errados", significa que não é você ou a sua personalidade que está com defeito – você simplesmente desenvolveu uma âncora negativa e precisa tratar dela.

(2) Desative-as mentalmente e com antecedência

A melhor técnica para isso é a Técnica Swish da PNL. Como todas as técnicas de PNL, pode-se aprendê-la de um livro ou de um artigo, mas o resultado não será o mesmo se você aprender ao "vivo" como parte de um curso de PNL interativo e de imersão no qual você aprende como se preparar, que outras habilidades incorporar e o que fazer quando a técnica parece que não está funcionando no seu formato básico.

Reg Connolly é Trainer e Master Practitioner de PNL, treinador de administração e de vendas.

O artigo original "NLP and those negative triggers" encontra-se no site The Pegasus NLP Training

Tradução JVF, direitos da tradução reservados.